أفضل 9 وصفات منزلية لمتلازمة القولون العصبي IBS

متلازمة القولون العصبي هو مرض شائع مجهول الاسباب  ولا يعد خطر،  حيث لا توجد دلائل تشير الي ارتباطه بزيادة مخاطر الوفاة، ويعرف بمتلازمة القولون العصبي.

يصيب القولون العصبي حوالي 11% من سكان العالم وينتشر أكثر بين النساء.

في هذه المقالة سنتعرف علي وصفات طبيعية  تستخدم  في علاج تهيج القولون العصبي، ولكن بداية  سنعرف ما هو القولون العصبي و بعض اسبابه و ماهي أعراضه.

ما هي متلازمة القولون العصبي؟

هو حالة  مزمنة تصيب الأمعاء وتسبب ألما يستمر لوقت طويل.

أسباب  لمتلازمة القولون العصبي

بالرغم من ان اسباب متلازمة القولون العصبي  غير معروفة، الا انه هناك بعض العوامل التي قد تزيد من تهيج  القولون  وتزيد من الأعراض وهي:

1- الالتهابات      

عندما تلتهب الأمعاء يزيد بطبيعة الحال عدد الخلايا المناعية، فتستجيب تلك الخلايا للالتهابات فتسبب الاسهال والامساك والالم .

2- الإضطرابات في الجهاز العصبي

نتيجة لتلك الاضطرابات العصبية  يتولد الالم وعدم الراحة، وذلك  لقلة التنسيق بين الامعاء والدماغ، فيؤدي ذلك الي رد فعل مبالغ فيه لاي تغيرات في الامعاء.

3- الاجهاد

لا يكون الاجهاد سببا مباشرا للقولون العصبي ولكن قد تزيد اعراضه بالتعرض للاجهاد بشكل كبير او مستمر.

أعراض متلازمة  القولون العصبي

1. آلام البطن
2. الإسهال
3. الإمساك
4. التقلصات والانتفاخ
5.  الغازات

Image by macrovector_official on Freepik

أفضل علاجات منزلية لمتلازمة  القولون العصبي

1- بذور الكتان

تساعد بذور الكتان علي تخلص الجسم من الفضلات ، لاحتوائها علي الالياف.  وتقلل ايضاً من التهابات الامعاء لاحتوائها علي كميات وفيرة من الاحماض الدهنية  مثل  الاوميجا 3 و ALA.

بعض العلماء اشاروا الي ان بذور الكتان لها علاقة بتقليل اعراض القولون العصبي واالتهابات الامعاء كما ان بذور الكتان قد تساعد في الامراض المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل مرض كرون.

تستطيع ان تستخدم بذور الكتان بطريقتين وهما:

1- مزج ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة مع كوب ماء دافئ وشربه كل يوم.

2- لعمل كوب من شاي بذور الكتان قم بغلي كوب من الماء واضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان وتركها لمدة 10 دقائق ثم اشربها يوميا قبل النوم.

2- الزبادي

الزبادي غني ببكتيريا حية تعرف باسم البروبيوتك probiotic والتي تستطيع اصلاح الطبقة الواقية من الامعاء عن طريق استعادة  فلورا الامعاء.

الزبادي يجب تناوله بين الوجبات ويمكن ان يتناوله جميع الاشخاص من جميع الاعمار.

الطريقه:

اضف نصف ملعقة من  قشور السيليوم ( القاطونة ) الي كوب من الزبادي، ثم تتناوله بعد الوجبات.

معلومة مهمة 

من الافضل ان لا يتناول الاطفال الذين تقل اعمارهم عن 6 اشهر الزبادي لان جهازهم الهضمي قد لا يتحملها.

يجب ان تتناول الزبادي بعد وجبة الغداء والعشاء لتحصل علي الفائدة الكاملة منه، وتستطيع ان تأكل معه بعض الفواكه مثل التفاح والفراولة والموز والخوخ، ولا يجب ان تأكل الزبادي مع الاطعمة المصنعة او اللحوم المدخنة.

3- بذور الشمر

الشمر غني بالفيتامينات B3 و C والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم، ولذلك تعتبر فعالة جدا في تقليل آلام البطن والحد من الغازات والانتفاخ.

الطريقة:

 اضافة ملعقة كبيرة مطحونة من بذور الشمر علي كوب ماء مغلي وتترك لمدة عشر دقائق.

يشرب شاي الشمر مرتين او ثلاث مرات يوميا للحد من الإنتفاخ.

4- النعناع

النعناع غني بزيت المنثول الذي يعد مضاداً للتشنج ويساعد في تقليل اضطرابات المعدة.

 يعد النعناع من أفضل الطرق لتقليل من الاعراض المصاحبة لتهيج القولون العصبي IBS.

يستخدم  في علاج انواع مختلفة من اضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك يعتبر من انجح و أفضل العلاجات المنزلية.

طريقه عمل شاي النعناع:

اضف ملعقة صغيرة من اوراق النعناع لكوب من الماء المغلي واتركه لمدة عشر دقائق قبل شربه.

اشرب شاي النعناع من 2 ال 3 مرات يوميا.

5- الموز

الموز غني جداً بالبوتاسيوم والالياف التي تزيد من قدرة الجسم علي تعزيز عمل الامعاء، كما يحتوي الموز علي فيتامين B الذي يهدئ الاعصاب والجسم بشكل عام.

يقلل الموز من معدل ضربات القلب ويعمل علي توازن الاكسجين في العقل. 

تناول الموز يحسن من المزاج ومن صحة الامعاء.

عليك ان تتناول الموز بانتظام.

6- نخالة الشوفان

نخالة الشوفان هي الجزء الذي يقع تحت القشرة الخارجية لحبة الشوفان.

تحتوي نخالة الشوفان علي نسب عالية من العناصر الغذائية والالياف، فتناولها بشكل منتظم يساعد في صحة الجهاز الهضمي وتحسن من بكتيريا الامعاء المفيدة، كما تقلل وتخفف من الأعراض المصاحبة  لبعض امراض الجهاز الهضمى، مثل مرض داء الامعاء الالتهابي ومرض كرون.

تناول ملعقة صغيرة من النخالة قد يعطي جسمك ما يحتاجه من الالياف.

الطريقة الاولي:

لاعداد أفضل  وجبة فطور منزلية  شهية اخلط ملعقة صغيرة من نخالة الشوفان مع كوبين من الماء في قدر.

ارفع القدر علي النار واطهي الخليط  لبضع دقائق ثم تناوله كفطور شهي ومفيد.

طريقة اخري:

قم بغلي 300 ملل من الماء.

اضف خمس ملاعق صغيرة من نخاله الشوفان.

اضف القليل من الحليب.

تناوله كمشروب مهدئ للجهاز الهضمي، وايضاً يستعمل هذا المشروب في علاج  التوتر والقلق.

7- الزنجبيل

يقلل الزنجبيل من الغازات ويحد من الانتفاخ و التهابات الامعاء، ويساعد في استرخاء عضلات الامعاء.

يحسن الزنجبيل من اعراض  اضطراب القولون العصبي، مثل انتفاخ وآلام البطن والقئ والغثيان.

للحصول علي فوائد الزنجبيل اتبع الطرق الاتية:

الطريقة الاولي:

 وصفة  الزنجبيل و خل التفاح 

يشطف الزنجبيل ويقشر ويقطع الي شرائح رفيعة.

توضع شرائح الزنجبيل في برطمان زجاجي ويسكب عليه خل التفاح.

يحفظ في الثلاجة لمدة اسبوع  و عدم تركها في درجة حرارة مرتفعة.

تناول منه كلما شعرت باضطراب او الم في المعدة، بالاضافة الي ان خل التفاح سيخلصك من الحموضة.

الطريقة الثانية:

وصفة شاي الزنجبيل بالليمون والعسل:

اضف شرائح الزنجبيل لكوب ماء مغلي وملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون.

حركهم جيداً لتحصل علي ألذ كوب من الشاي وتناوله كل صباح.

8- الجزر:

الجزر غني بالالياف القابلة للذوبان في البكتين، لذلك الجزر فعال  في علاج اعراض القولون العصبي، مثل الامساك والاسهال.

الطريقه الاولي:

• قم بضرب الجزر في الخلاط حتي يصبح عصيراً.
• اضف لعصير الجزر قطرات من العسل والليمون.
• تناول العصير يوميا.

الطريقه الثانية:

• نسلق كمية من الجزر.
• نضرب الجزر المسلوق في الخلاط ثم نضيف القليل من الملح.
• اشرب نص كوب من هذا الخليط يومياأ للحد وعلاج  اعراض القولون العصبي.

8- شاي البابونج

نظراً لاحتواء البابونج علي خصائص مضادة للتشنجات، فهو يفيد لعلاج اعراض إضطراب القولون العصبي.

الطريقة:

• اضف ثلاث ملاعق من زهرة البابونج الي كوب من الماء المغلي.
• اتركه لمدة ربع ساعة.
• صفي الشاي واضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• اشرب ثلاث اكواب من شاي البابونج يوميا لعلاج آمن و  طبيعي لاعراض القولون العصبي.

هل الاجهاد والتوتر الزائد يزيد من اضطرابات القولون العصبي؟

• الكثيرون منا  في هذه الحياة معرضون للاجهاد والتوتر بسبب مشاكل الحياه الشائعة والعمل  وكل ذلك  قد يكون السبب في زيادة اضطراب  القولون  العصبي. 
• أفضل طرق لتجنب الاجهاد هو مراقبة الشخص  مستويات اجهاده النفسي والجسدي، فعليك  الحصول علي نوم جيد ليلاً  لتقليل الضغط النفسي علي جسمك. 
• يجب عليك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
• استمتع بالحياة واخرج مع أحد  الاصدقاء والاهل واقرأ كتاب ممتع، تلك  أفضل طرق  فعالة  للتحكم في توترك واجهادك وبالتالي تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي.

هل يؤثر النظام الغذائي واسلوب الحياة علي اعراض متلازمة القولون العصبي؟

نعم قد يؤثر النظام الغذائي واسلوب حياتك علي تقليل او زيادة اعراض متلازمة القولون العصبي.

اليك بعض النصائح حول كيف يجب ان يكون نظامك الغذائي ونمط حياتك.

1- اجعل طعامك ملئ بالالياف 

الالياف لها القدرة علي امتصاص السوائل من الامعاء فتساعد في منع  الاسهال. 

توجد الالياف في بعض الفواكه كالفراولة والتفاح والجريب فروت، وتوجد ايضا في الفول ودقيق الشوفان.

2- اشرب الماء بكمية كافية

يحتاج جسم الانسان الي الماء للقيام بوظائفه الحيوية، فعليك بشرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يومياً ليحصل علي صحة أفضل وامعاء صحية.

3- اجعل اوقات وجباتك اليومية منتظمة

تناول الطعام في اوقات منتظمة يعزز من وظائف الامعاء.

اذا كنت تعاني من الإسهال فتناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر يومياً، اما اذا كنت تعاني من الامساك فتناول الكثير من الالياف فهي تعزيز للجهاز الهضمي.

4- اجعل ممارسة الرياضة اسلوب لحياتك.

قد يؤدي الاجهاد الي زيادة الأعراض المصاحبة للقولون العصبي، لذلك تقليل التوتر يعد بداية مهمة في علاجات هذا المرض، فالرياضة مفيدة لصحتك العامة كما انها تعزز جهازك الهضمى وتدعمه لاطلاق مسكنات آلام طبيعيه تسمي الإندورفين.

متي تزور الطبيب؟

يمكن علاج اعراض متلازمة القولون العصبي بطرق طبيعية، ولكن يجب عليك  زيارة الطبيب اذا رايت الأعراض التالية، فقد تكون متلازمة القولون العصبي لديك اكثر خطورة.

•  نزيف في المستقيم
•  نقص الحديد
•  الاسهال المائي
•  التقيؤ
•  حالة ألم مستمرة
•  صعوبة البلع

نتمني الصحة والشفاء للجميع.