يمكن أن تؤدي اليقظة والرعاية الذاتية معًا إلى تغيير حياتنا ومساعدتنا على تحقيق التوازن والوفاء.
في هذه المقالة، سوف نستكشف و نتعلم كيف تعيش وتستمتع باللحظة الحالية وفوائد العيش في الوقت الحاضر ونشارك النصائح العملية لدمج اليقظة والرعاية الذاتية في روتينك اليومي.
في عالم اليوم سريع الخطى، من السهل أن تنشغل بالأعمال اليومية وتفقد ما يهم حقًا.
نتعرض باستمرار للقصف بالمعلومات والمشتتات والمسؤوليات، وقد يكون من الصعب العثور على الوقت والمساحة للإبطاء والتفكير. ومع ذلك ، فإن تعلم العيش في اللحظة الحالية أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا، وبدأ ممارسة اليقظة والرعاية الذاتية.
اليقظة هي ممارسة التواجد والوعي بأفكار المرء ومشاعره ومحيطه دون إصدار أحكام.
إنها أداة قوية يمكن أن تساعدنا في تقليل التوتر وزيادة السعادة وتحسين صحتنا العقلية بشكل عام. من خلال اليقظة ، يمكننا أن نتعلم تقدير الأشياء البسيطة في الحياة والعثور على الفرح في الوقت الحاضر و كيف تعيش وتستمتع باللحظة الحالية.
الرعاية الذاتية ، من ناحية أخرى ، هي ممارسة العناية بصحة الفرد الجسدية والعاطفية والعقلية.
إنه ينطوي على تحديد أولويات احتياجاتنا، ووضع الحدود، والانخراط في الأنشطة التي تجلب لنا الفرح والاسترخاء. تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية لرفاهيتنا لأنها تتيح لنا إعادة الشحن والتركيز ، مما يساعدنا بدوره على أن نكون أكثر حضوراً وانخراطًا في حياتنا.
فوائد العيش في الحاضر والتمتع باللحظات الحالية
العيش في الوقت الحاضر هى طريقة يمكن أن تجلب العديد من الفوائد لحياتنا.
فيما يلي بعض أهم فوائد اليقظة والرعاية الذاتية:
- يقلل من التوتر والقلق
عندما نركز باستمرار على الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، فمن السهل أن نشعر بالإرهاق والقلق.
يمكن أن تساعدنا اليقظة على البقاء في الحاضر وتقليل مستويات التوتر لدينا من خلال السماح لنا بالتركيز على ما يحدث الآن.
يمكن أن تساعدنا أيضًا أنشطة الرعاية الذاتية مثل التأمل أو اليوجا أو أخذ حمام استرخاء على الاسترخاء وتقليل القلق.
- يزيد السعادة والامتنان
يمكن أن تساعدنا ممارسة اليقظة الذهنية على تقدير اللحظات الصغيرة في الحياة التي قد نتغاضى عنها بخلاف ذلك. من خلال التواجد والإدراك لما يحيط بنا، يمكننا أن نجد الفرح في الأنشطة اليومية مثل المشي أو الاستمتاع بفنجان من الشاي. يمكن لأنشطة الرعاية الذاتية التي تجلب لنا الفرح والاسترخاء ، مثل قراءة كتاب أو قضاء الوقت مع أحبائنا ، أن تزيد أيضًا من سعادتنا وامتناننا بشكل عام.
- يحسن الصحة العقلية
أظهرت الأبحاث أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب والقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى. من خلال ممارسة اليقظة ، يمكننا أن نتعلم مراقبة أفكارنا ومشاعرنا دون إصدار أحكام ، مما يساعدنا على فهم وإدارة عواطفنا بشكل أفضل. يمكن أن يكون لأنشطة الرعاية الذاتية مثل ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي تأثير إيجابي على صحتنا العقلية.
- يعزز العلاقات
عندما نكون حاضرين تمامًا في تفاعلاتنا مع الآخرين ، يمكننا بناء علاقات أقوى وأكثر جدوى. يمكن أن تساعدنا اليقظة على أن نكون أكثر انتباهاً وتعاطفًا مع الآخرين ، مما قد يحسن تواصلنا ويعزز روابط أعمق. يمكن لأنشطة الرعاية الذاتية التي تتضمن قضاء وقت ممتع مع أحبائك ، مثل طهي وجبة معًا أو الذهاب في نزهة، أن تعزز علاقاتنا أيضًا.
- يزيد الإنتاجية والتركيز
عندما يصرف انتباهنا عن أفكارنا أو المحفزات الخارجية ، يكون من الصعب أن نكون منتجين وأن نبقى مركزين.
يمكن أن يساعدنا اليقظة على البقاء حاضرين والتركيز على المهمة التي في متناول اليد ، والتي يمكن أن تحسن إنتاجيتنا وأدائنا.
يمكن أن تساعدنا أيضًا أنشطة الرعاية الذاتية مثل أخذ فترات راحة أو المشي أو ممارسة اليوجا على إعادة الشحن وإعادة التركيز.
10 نصائح عملية للعيش في الحاضر و تجعلك تعرف كيف تعيش وتستمتع باللحظة الحالية (اليقظة والرعاية الذاتية)
العيش في اللحظة الحالية هو وسيلة فعالة لتقليل التوتر وزيادة السعادة. عندما نركز على الحاضر ، نصبح أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا ومحيطنا. نحن أكثر قدرة على تقدير الملذات البسيطة في الحياة ، ونشعر بمزيد من الترابط والتركيز. فيما يلي بعض النصائح العملية للعيش في الوقت الحاضر:
1- مارس اليقظة
اليقظة هي ممارسة التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار حكم. يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية بمجرد الانتباه إلى أنفاسك أو أحاسيس جسدك أو محيطك. عندما تجد عقلك يتشتت ، أعد انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية. يمكنك ممارسة اليقظة أثناء المشي أو تناول الطعام أو حتى القيام بالأعمال المنزلية، وذلك يجعلك تتعلم كيف تعيش وتستمتع باللحظة الحالية(اليقظة والرعاية الذاتية)
2- أشرك حواسك
هناك طريقة أخرى للبقاء حاضرًا وهي إشراك حواسك. خذ الوقت الكافي لملاحظة المشاهد والأصوات والروائح والأذواق والقوام من حولك. على سبيل المثال ، يمكنك تذوق نكهة طعامك ، والاستماع إلى نقيق الطيور في الخارج ، أو الشعور بدفء الشمس على بشرتك.
3- ابدأ يومك بنية
تحديد النوايا هو وسيلة قوية للتركيز على اللحظة الحالية. قبل أن تبدأ يومك ، خذ بضع لحظات لتحديد هدفك. يمكنك تحديد نية أن تكون أكثر صبرًا أو لطفًا أو تركيزًا. على مدار اليوم ، ذكّر نفسك بنيتك واتخذ إجراءً لتعيشها، خذ أنفاس عميقة قليلة وتصور نتيجة إيجابية ليومك. من خلال بدء يومك بنية ، من المرجح أن تظل مركزًا وحاضرًا طوال اليوم.
4- تواصل مع الطبيعة
يعد قضاء الوقت في الطبيعة طريقة رائعة للبقاء حاضرًا.
عندما نكون في الطبيعة ، نكون أكثر وعيًا بمحيطنا وأقل تشتتًا بأفكارنا.
يمكنك التنزه في الغابة أو الجلوس بجانب البحيرة أو قضاء بعض الوقت في حديقتك.
5- الامتنان
خذ بضع دقائق كل يوم لتفكر فيما أنت ممتن له. قد يكون هذا بسيطًا مثل تدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها في إحدى المجلات أو مشاركتها مع أحد أفراد أسرتك.
يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان على الاستمرار في التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك وزيادة سعادتك بشكل عام.
6- قلل من مصادر الإلهاء
في العصر الرقمي الحالي ، من السهل تشتيت انتباهك بالإشعارات ووسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من عوامل التشتيت. حاول أن تحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة وركز على أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي. قد يعني هذا وضع هاتفك بعيدًا أثناء العشاء أو أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أيام.
7- تدرب على التنفس اليقظ
واحدة من أبسط الطرق لممارسة اليقظة هي التركيز على أنفاسك. عندما تجد نفسك تشعر بالتوتر أو التشتت ، خذ أنفاسًا عميقة وركز على الإحساس بتدفق الهواء داخل وخارج رئتيك. يمكن أن يساعدك هذا في البقاء على الأرض وتركيزك في الوقت الحاضر.
8- انخرط في أنشطة الرعاية الذاتية
خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك البهجة والاسترخاء ، مثل أخذ حمام فقاعات أو ممارسة اليوجا أو قراءة كتاب. تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية لرفاهيتك ويمكن أن تساعدك على إعادة الشحن والتركيز.
9- خذ فترات راحة
من الضروري أخذ فترات راحة طوال اليوم لإعادة الشحن والتركيز. قد يعني هذا المشي لمسافة قصيرة ، أو ممارسة التأمل لبضع دقائق ، أو ببساطة الابتعاد عن مكتبك لبضع دقائق. من خلال أخذ فترات راحة ، من المرجح أن تظل منتجًا وتركيزًا على مدار اليوم.
10- مارس التعاطف مع الذات
كن لطيفًا ورحيمًا تجاه نفسك ، خاصة في الأوقات الصعبة. تذكر أن الرعاية الذاتية ليست أنانية ، ومن الضروري إعطاء الأولوية لرفاهيتك. تدرب على التعاطف مع الذات من خلال منح نفسك الإذن بالراحة وقول التأكيدات الإيجابية والتعامل بلطف مع نفسك عند مواجهة النكسات.
ختاما، العيش في الوقت الحاضر أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا ويمكن أن يجلب العديد من الفوائد لحياتنا. من خلال ممارسة اليقظة والرعاية الذاتية ، يمكننا تقليل التوتر وزيادة السعادة وتحسين صحتنا العقلية بشكل عام. لا يجب أن يكون دمج هذه الممارسات في روتيننا اليومي معقدًا ، ويبدأ بتحديد النوايا وممارسة الامتنان والانخراط في الأنشطة التي تجلب لنا البهجة والاسترخاء. تذكر أن تكون لطيفًا ورحيمًا تجاه نفسك وأن تعطي الأولوية لرفاهيتك. من خلال العيش في اللحظة الحالية ، يمكنك أن تجد التوازن والوفاء في حياتك.
