في هذا المقال سنتعرف فيما يلي على العديد من الخطوات و أفضل النصائح التي يمكنك اتخاذها لـ زيادة الرغبة الجنسية بطرق طبيعية، من خلال تناول المنشطات الجنسية الطبيعية، و طرق تخفيف التوتر و فرط القلق، وتعديل نظامك الغذائي ونمط واسلوب حياتك.
نصائح وأساليب طبيعية لزيادة الرغبة الجنسية
إذا كنت تبحث عن الإثارة الجنسية، فما عليك الا إتباع بعض النصائح الطبيعية والتي يمكنك القيام بها، وهذه الاساليب الطبيعية هي:
عزز ثقتك بنفسك
الطريقة التي ترى بها نفسك وجسدك تؤثر في علاقتك الجنسية.
عزز احترامك لذاتك ودوافعك الجنسية وركز على مميزاتك وليس عيوبك وركز علي المتعة التي تشعر بها أثناء ممارسة الجنس مع شريكك.
اتبع نظاما غذائيا صحيا ومارس الرياضة
الرياضه تدعم الصحة الجسدية والنفسية، كما انها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، والتي تزيد من الرغبة الجنسية بصورة طبيعية.
مكمل يوهمبين
يوجد اليوهمبين في لحاء شجر دائم الخضرة حيث له تأثير مشابه لتأثير حبوب الفياجرا.
جرب الأعشاب
هناك بعض الاعشاب التي تزيد من الرغبة الجنسية وتساعد في علاج مشاكل الإنتصاب مثل:
- الريحان
- الجينسنج
- جذور الماكا
- الزعفران
- عشبة العنزة
- جذر عرق السوس
- الجنكة
- الثوم
- الحلبه
قلل من التوتر
يؤثر التوتر على الدافع و الرغبة الجنسية لديك. اثبتت بعض الدراسات أن االتوتر يؤثر على النساء خاصةً وعلى حياتهم الجنسية. وقد يؤثر التوتر ايضا علي الرجال.
لتخفيف التوتر عليكم بتجربة:
- التأمل
- المشاركة في الانشطة الرياضية
- جرب دروس اليوجا
الشيكولاتة
- عرفت الشوكولاتة على مر التاريخ بانها رمزا للرغبة، ليس فقط بسبب انها ذات مذاق لذيذ ويحبها الجميع، بل وايضا لها القدرة على تقوية وتحسين المتعة الجنسية بشكل كبير.
- الشوكولاتة ترفع الحالة المزاجية وتحسنها وتزيد وتثير الرغبة الجنسية، لانها تحرر المواد الكيميائية في الجسم و إنتاج السيروتونين.
- السيروتونين يدعم تنظيم تدفق الدم إلى الأنسجة التناسليه ، والقدرة علي دعم الرغبة الجنسية.
تناول الفاكهة كمنشط جنسي
توفر بعض الفاكهة بعض الفيتامينات و المعادن التي قد تزيد من تدفق الدورة الدموية الى الأعضاء التناسلية فتعزز العلاقة الجنسية الصحية.
من أمثلة الفاكهة التى تعزز الرغبة الجنسية:
- التين
- الموز
- الأفوكادو
احصل على قسط كافي من النوم
قلة ألنوم والإجهاد و الارهاق الجسدي يسبب انخفاض الدافع الجنسي. جدد طاقتك وعزز حافزك الجنسي عن طريق أخذ قيلولة عندما تستطيع و تناول غذاء صحيا غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
ابني الثقة في علاقتك بشريكك واجعلها تحت السيطرة
في اثناء الخلافات الزوجية يصبح الازواج في حالة مزاجية سيئة لا تناسب ممارسة الجنس.
تواصل مع شريكك لبناء الثقة و عدم تراكم الخلافات لتحظى بحياه مستقرة يملؤها الود.
استشر الطبيب
في اي مشكلة قد تواجهها في العلاقة الحميمية قم باستشارة الطبيب.
قد تكون فكرة جيدة ان تتحدث مع طبيبك حول المشكلة، فقد يساعدك في العلاج وتحدبد المشاكل الأساسية.
ما هي الشهوة او الرغبة الجنسية ؟
- الشهوة الجنسية أو الشبق (Libido) هي اسم آخر للرغبة الجنسية او الدوافع الجنسيه.
- الغريزة الجنسية مهمة جدا و مفيدة و من المؤشرات الرئيسية للصحة العامة وجودة الحياة.
- الرغبة الجنسية ليست حاجة فسيوليجية بحتة، انما هي حاجة نفسية وجسدية لها تاثير في نواحي عديدة من جوانب تكوين شخصية الانسان، تأثيراً نفسيا واجتماعيا وصحيا.
- الرغبة الجنسية التي تنمو وتزدهر بين الأزواج، تضمن حياه آمنة ومستقرة لبني البشر فسبحان الله حينما قال ( وخلق لكم من انفسكم أزواجا لتسكنوا اليها وجعل بينكم مودة ورحمة ) صدق الله العظيم.
العوامل المؤثرة على الرغبة الجنسية
هناك عوامل عديدة والتي قد تؤثر علي رغبتك الجنسية، منها عوامل داخلية او خارجية، مثل اضطراب مستوى الهرمونات، الدواء، عادات نوم سيئة، واسلوب حياتك بشكل عام.
من تلك العوامل:
عوامل نفسية
الحالة النفسية لها أثر حتما علي الرغبة الجنسية فالنفسية السوية المستقرة تزداد لديها الرغبة الجنسية، على عكس اذا كان الانسان حزين او يعاني من مشاكل نفسية.
الحالة الطبية
الاصابة بالامراض والاضطرابات، لها تاثير سلبي على الرغبة الجنسية.
تأثيرات بعض الأدوية
هناك الكثير من الادوية التي قد تسبب انخفاض القدرة الجنسية، منها التي يستعملها البعض بدون وصفات طبية، مثل:
- المسكنات
- الادويه المثبطة لمستقبلات الهيستامين.
- الأدويه الخافضة للضغط
- الادويه المضادة للإكتئاب
التعرض للتوتر والقلق وضغوطات الحياة
ترتبط الصحة و الرغبة الجنسية ارتباطا قويا بالصحة النفسية، فاى اضطرابات نفسية مثل التوتر والقلق، قد تؤثر سلبيا على القدرة والرغبة في ممارسة الجنس بين الأزواج.
اثبتت بعض الدراسات ان ضعف الإنتصاب قد يكون بسبب القلق من الأداء الجنسي وليس بسبب مشكلة عضوية.
القلق والتوتر يحفز المخ على انتاج الأدرينالين والكوريتزول، اللذان يتسببان في ضيق الأوعية الدموية وإنخفاض سريان الدم الي العضو الذكري، فيسبب الضعف في الإنتصاب وقد يتطور الامر الى ألعجز الجنسى.
نمط الحياة
اتباعك لنمط حياه غير صحى، كالتدخين او الافراط في شرب الكحول، ونوعية أطعمة غير صحية، وحتى عدم ممارسة الرياضه، كل ذلك من الأسباب التي تسبب قلة الرغبة الجنسية.
الطقس
اثبتت بعض الدراسات ان الرغبة الجنسية تتحسن بشكل ملحوظ في فصل الصيف، وذلك يرجع لأشعة الشمس، والتي تساعد في تحفيز الجسم على إفراز هرمون الخلايا الصباغية (MSH ) المسؤل عن الاثارة الجنسية.
ما هو التأثير الهرموني والعصبي على الرغبة الجنسية ؟
الرغبة الجنسيه لدى الذكور والإناث يرتبط ارتباطا وثيقا بهرمون التستوستيرون، وحيث ان جسم الذكور يحتوي على نسبة من التستوستيرون تعادل 40 مرة من التي لدى جسد الاناث، وهذا قد يفسر ذلك على ان الشهوة الجنسية لدى الرجال اعلى من السيدات.
النواقل العصبية لها دورا كبيرا ومهما في الرغبة الجنسية والإثارة، فهي بجانب كون لها دور في تنظيم الدوافع الجنسيه، الا انها تتحكم في عملية الإنتصاب و الدوافع الجنسية.
من امثلة النواقل العصبية المهمة و المؤثرة في الرغبة الجنسية ، الدوبامين، فالدوبامين يلعب دورا رئيسيا في غاية الأهمية في التحكم في المهارات الحركية والإستجابات العاطفية والتي هي أساس الرغبة الجنسية.
تختلف الرغبة الجنسية لدى كل شخص، لكنها موجودة بين الرجال والنساء على حد سواء، وقد تنخفض الرغبة الجنسية مع التقدم في العمر.
كيفية زيادة الرغبة الجنسية عند الزوجة والزوج بمعززات طبيعية
أثبتت بعض الدراسات ان هناك بعض العناصر، التي من شأنها ان تحسن الرغبة الجنسية لديك، مثل:
الجينسينج الأحمر
هو عشب مشهور يقوى ويحفز الدوافع الجنسية ووظيفة الانتصاب.
الحلبة
هى نبات سنوي يزرع في جميع انحاء العالم ، ويساعد في تعزيز الرغبة الجنسية.
اجريت دراسة على الحلبه، فأفاد الرجال الذين تناولوا حوالي 600 جرام منها يوميا لمدة 6 أسابيع، انهم تعرضوا لزيادة الاثارة الجنسية والمزيد من هزات الجماع.
مشروب الحلبه يحتوي ايضا على 17 مجم مغنيسيوم، 15 مجم زنك، و 5 مجم بيريدوكسين، ومن المعروف ان الزنك عنصر غذائي يلعب دورا مهم ورئيسي في خصوبة الرجل.
الفستق الحلبي
- الفستق معروف بانه يحسن الكوليسترول في الدم.
- له قيمة غذائية، فهو غني بالبروتينات والألياف والدهون الصحية.
- يزيد الفستق من تدفق الدم، مما يساعد في انتصاب أقوى.
- يساعد الفستق الحلبي في تقليل أعراض العجز الجنسي وضعف الانتصاب.
- تناول 3 ونصف اوقية من الفستق يوميا (100 جرام) لمدة 3 اسابيع تساعد في تدفق الدم الى القضيب ومن ثم انتصاب اقوى.
الزعفران
الزعفران هو احد التوابل المشتقة من زهرة في جنوب غرب آسيا، وهو من أغلى التوابل، وغالبا ما يستخدم في تحسين المزاج وفي علاج الاكتئاب
اثبتت بعض الدراسات ان للزعفران خصائص جيدة كمنشط جنسي، خاصة للاشخاص الذين يتناولون مضادات إكتئاب.
المحار
تشير بعض الدراسات ان للمحار تأثيرات معززة للشهوة الجنسية
العسل
العسل يعمل كمنشط جنسي من قديم الازل.
البطيخ
غني بالأحماض الأمينية التي تساعدك على دعم العلاقة الجنسية من خلال تعزيزه لتدفق الدم.
الفلفل الحار
مركب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار يطلق في الجسم مواد كيميائية تعزز الرغبه الجنسىه.
الأرجينين
يحسن الانتصاب ويزيد من الرغبة الجنسية، ويزيد انتاج الحيوانات المنوية.
يمكن الحصول على الارجينين من خلال بعض الأطعمة، مثل:
- اللحوم الحمراء و الدواجن
- الاسماك و الجمبري (الروبيان)
- العدس
- منتجات الالبان
- فول الصويا
- بذور اليقطين
- الفول السوداني
- الديك الرومي
الجنكة بيلوبا
الجنكة تعد من المكملات العشبية و لها تأثيرات مثيرة للشهوة الجنسية، ويستخدم في الطب الصيني التقليدي لعلاج الكثير من الامراض، مثل الإكتئاب و البرود فى الوظيفة الجنسية. تساعد الجنكة على إسترخاء الأوعية الدموية فيزيد من تدفق الدم . استشر الطبيب قبل استخدام الجنكة بيلوبا.
ماكا
الماكا من الخضروات الجذرية الحلوة والذي يستخدم لزيادة الخصوبة ويلقب بالفياجرا، وتأثيره كتأثير القرنبيط و الكرنب والبروكلي، كما أنه من أبرز الخضروات الذي يساعد على تحسين الإنتصاب و تحسين وزيادة الرغبة الجنسيه.
نبات تريبولوس
يعزز من الرغبة الجنسية عند الذكور والاناث، ومتوفر كمكملات غذائية.
بعض الممارسات التي تدعم الرغبة الجنسية عند الإناث
- اليوجا
- الوخز بالإبر
- اتباع اسلوب و نظام حياة صحي
